Los daños repentinos o graduales pueden causar microfisuras que hacen que la Fascia Plantar se expanda y cause dolor en el talón. Las razones por las que se producen los daños en la Fascia Plantar incluyen:
Daños de impacto repentinos. Esto ocurre al correr, bailar o hacer deportes. Esto normalmente afecta a personas más jóvenes y activas.
Daños y desgastes graduales. Esto normalmente afecta a personas mayores en casos en los que la Fascia Plantar ha sido dañada gradualmente con el tiempo.
¿Tiene usted Fascitis Plantar? Normalmente el dolor se siente en la parte inferior del talón y a menudo es más intenso con los primeros pasos al levantarse por la mañana o tras periodos de inactividad o descanso. La Fascitis Plantar está presentada por un dolor punzante agudo en la parte inferior o delantera del hueso del talón. Es muy común experimentar la Fascitis Plantar en un solo pie, sin embargo los informes indican que un tercio de los afectados la tienen en ambos. Por favor, haga clic aquí para ver un vídeo práctico que le explicará la Fascitis Plantar.
Una causa común de la Fascitis Plantar es la pronación excesiva. Esto significa que con cada paso que demos nuestro tobillo se inclina hacia el interior y los arcos descienden. Otros factores incluyen: la edad, aumento de peso, caminar o permanecer de pie durante largos periodos de tiempo y músculos y ligamentos tensos. En especial, los gemelos y tendones de Aquiles tensos contribuyen a la Fascitis Plantar.
Este estiramiento continuo de la fascia en el hueso del talón, acaba provocando el desarrollo de un crecimiento óseo del talón. Se conoce como Espolón Calcáneo. Debe tenerse en cuenta que los espolones son un síntoma de la Fascitis Plantar; el espolón no causa el dolor, sino el tejido inflamado a su alrededor.
Ejercicios de Estiramiento para la Fascitis Plantar
Hay varios ejercicios de estiramiento útiles que puedes hacer para ayudar a aliviar el dolor causado por la fascitis plantar y otras dolencias en los pies.
- Ejercicio de pelota de tenis
- Estiramiento con toalla
- Estiramiento muscular de la pantorrilla
- Estiramiento del tendón de Aquiles
En casos extremos, puede ser necesaria una operación para ayudar a sanar la fascia plantar dañada. Sin embargo, para la mayoría de las personas con fascitis plantar, esto no es necesario y siempre se tomarán primero otros métodos de tratamiento.
Para evitar daños en los músculos al hacer ejercicio, deberás asegurarte de que te estés estirando correctamente y usa zapatos con la cantidad adecuada de apoyo para los tobillos y los talones. Si tienes alguna pregunta o simplemente buscas consejo, no dudes en contactarnos.
Cómo ayudan los dispositivos ortopédicos con la Fascitis Plantar
Los podólogos, quiropedistas y fisioterapeutas de todo el Reino Unido usan como primera opción las suelas ortopédicas para tratar la Fascitis Plantar. Los dispositivos ortopédicos son suelas correctivas y no deben confundirse con las suelas de goma espumosas, o gel para talones que encontramos en las farmacias y supermercados. La mayoría de estos productos solo proporcionan acolchado, ¡no proporcionan corrección biomecánica!
En cambio, los dispositivos ortopédicos realinean los pies, los tobillos y las pantorrillas. Muchos tenemos un arco aparentemente normal al estar sentados o incluso al estar de pie. Sin embargo, es el impacto del peso al caminar el que tiene el profundo efecto en los arcos y ligamentos del pie. Con cada paso que damos bajamos los arcos (algunas personas mucho y otras poco) y esto coloca carga y tensión sobre la fascia Plantar, lo cual produce inflamación y dolor. Los dispositivos ortopédicos dan soporte a los arcos y liberan la tensión excesiva de la fascia Plantar, lo cual permite que el tejido inflamado se cure y evita más daños y microfisuras en el tejido.
Para ser efectivo, el dispositivo ortopédico no necesita ser un dispositivo caro y personalizado. Un estudio minucioso del Dolor del Talón por la Sociedad Ortopédica Americana del Pie y Tobillo determinó que, al llevar dispositivos ortopédicos prefabricados estándar y realizando una serie de ejercicios diarios, ¡un 95% de los pacientes en el estudio experimentó un alivio duradero y considerable de los síntomas de dolor del talón! Un estudio reciente en Canadá también confirmó la efectividad de los dispositivos ortopédicos de bajo coste para el tratamiento de la Fascitis Plantar.
Preguntas Frecuentes sobre la Fascitis Plantar (FAQ)
¿Cómo sé si tengo Fascitis Plantar?
La queja más común de las personas con fascitis plantar es el dolor en la parte inferior del talón. Suele afectar a un pie, pero a veces puede afectar a ambos.
¿Qué causa la Fascitis Plantar?
Hay muchos factores que contribuyen a la fascitis plantar. Éstas incluyen:
Pies planos, arcos altos, obesidad, tendón de Aquiles acortado, sobrepronación, calzado inadecuado, músculos tensos
¿Por qué duele la Fascitis Plantar?
La fascitis plantar causa dolor, porque el tendón de la fascia plantar se ha estirado demasiado. Esto provoca microdesgarros en el tendón que se inflaman.
¿Por qué la Fascitis Plantar duele más a primera hora de la mañana?
Las personas que sufren de fascitis plantar sienten más dolor en la mañana porque el tendón se ha acortado durante la noche (o en períodos de inactividad) y no se estira. Cuando te levantas por la mañana y pones peso sobre los pies, el tendón se estira inmediatamente y esto causa algo de dolor.
¿Qué puedo hacer para aliviar la Fascitis Plantar?
Hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar:
- Usar plantillas FootActive. El uso de un par de plantillas FootActive apoyará el arco y estabilizará el talón. Apoyar el arco es vital, ya que esto eliminará la presión del tendón de la fascia plantar y detendrá el estiramiento excesivo.
- Esto se puede hacer con un Masajeador Moji o haciendo rodar una pelota, una botella, una lata, etc. debajo del arco del pie. Los productos Moji Pro se pueden congelar para un masaje más efectivo.
- Ejercicios de estiramiento: por favor, ve nuestros videos útiles aquí.
- Tomar antiinflamatorios como el ibroprufeno
¿Cómo ayudan las plantillas con la Fascitis Plantar?
Las plantillas FootActive ayudan con la fascitis plantar al sostener el arco del pie y estabilizando el talón. Esto evita que el pie gire hacia adentro y también apoya el tendón de la fascia.
¿Cómo ayudan los ejercicios de estiramiento con la Fascitis Plantar?
El estiramiento puede ayudar, ya que usualmente los músculos tensos de la pantorrilla o los tendones de Aquiles pueden contribuir a la fascitis plantar. Por favor ve nuestros videos de estiramiento.
¿Cuánto dura la Fascitis Plantar?
Lamentablemente, no hay un tiempo de recuperación exacto, ya que cada persona es diferente. Más del 90% de los casos deberían aliviarse con el uso de remedios caseros como plantillas, estiramientos y masajes. Si los problemas persisten o empeoran, consulta con tu médico de cabecera.