Síntomas de Periostitis
La mayoría de las personas que experimentan estos dolores en la espinilla informan que se desencadenan por una actividad específica. Como una lesión relacionada con el estrés, la periostitis también se desencadena al correr y caminar durante largos períodos de tiempo con calzado inadecuado. El dolor en la espinilla es más común en personas que acaban de comenzar a correr o caminar. La periostitis generalmente es causada por un estiramiento excesivo de los músculos y tendones a lo largo de las espinillas (tibia y peroné). El uso excesivo de estos músculos por atletas y corredores es el factor más común.
La sobrepronación de los pies puede ser un factor importante que contribuye. La pronación excesiva conduce a la rotación tibial interna y aumentará las fuerzas de tracción sobre los músculos y ligamentos en la parte inferior de la pierna.
El dolor en la espinilla a menudo comienza después de comenzar a hacer ejercicio. Puede empeorar gradualmente de un dolor sordo a un dolor crónico, constante y agudo. El período de tiempo para estos síntomas variará y se puede experimentar todo dentro de un período de ejercicio. Cambiar repentinamente tu nivel de actividad también afectará el nivel de dolor en tus espinillas, al igual que comenzar una rutina nueva de impacto puede aumentar tu dolor experimentado.
Los síntomas de la periostitis pueden ser graves y sentirse en ambas piernas. El tratamiento debe centrarse en reducir la tensión y la sensibilidad a lo largo de los músculos de las piernas.
Tratamiento de la Periostitis
Para ayudar a prevenir el dolor de espinillas, es importante que los atletas y los corredores aumenten lentamente su nivel de actividad y siempre hagan calentamiento. El tratamiento de la periostitis a menudo debe ser reactiva en lugar de proactivo. Esto significa que debes fortalecer los tobillos, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla con la fisioterapia adecuada antes de comenzar un nivel mayor de actividad deseado. Las actividades de bajo impacto son las mejores para hacer la transición.
Las plantillas ortopédicas son útiles porque ayudan a prevenir la sobrepronación, reduciendo así la tensión ejercida sobre los músculos y ligamentos en la parte inferior de la pierna. En algunos casos, se deben usar zapatos de apoyo y no solo al hacer ejercicio. Las zapatillas para correr con la estabilidad adecuada del retropié son las más importantes.
Otro tratamiento para periostitis es muy simple, el descanso y las rotaciones de hielo son estándar, especialmente después de un largo día de pie. El alivio simple del dolor antiinflamatorio también reducirá los efectos.
El tratamiento de la periostitis a largo plazo requerirá algunas opciones de cambio de estilo de vida, pero a menudo puede ser la razón por la cual se originó, por ejemplo, la pérdida de peso y el aumento del nivel de actividad.
Si el tratamiento de la periostitis no tiene efecto en el hogar, debes consultar a tu médico de cabecera. Pueden referirte a un fisioterapeuta o hacerte una radiografía para evaluar tus dolencias. Para obtener más información y consejos sobre cómo comprar aparatos ortopédicos o zapatos apropiados, no dudes en contactar a nuestro equipo experto.
Shin Splints FAQs
What are shin splints?
Shin splints refer to pain and tenderness along the front or inside of the lower leg, usually caused by repeated stress on the shin bone and the surrounding muscles, tendons and connective tissue. The condition is especially common in people who run or increase activity too quickly.
How do I know if I have shin splints?
Shin splints usually cause pain and tenderness along the front or inside of the lower leg. The discomfort often appears during or after exercise and may get worse if activity continues without rest.
What activities can trigger shin splints?
Repeated impact activities like running, jumping, or suddenly increasing exercise intensity can lead to shin splints. Hard surfaces, unsupportive shoes, and muscle imbalances can also make them more likely.
How to treat shin splints
Shin splints can often be managed with rest, ice, stretching and low-impact activities while healing. Using supportive orthopaedic insoles can also help reduce stress on the shin and improve alignment; FootActive Sports Insoles are specifically designed to provide extra cushioning and support for athletes and active users. Strengthening exercises for the lower legs and over-the-counter pain relief can further support recovery and shin splint relief.
How can I reduce the risk of shin splints returning?
Gradually increasing exercise intensity, wearing medium density insoles everyday, choosing supportive footwear, and strengthening the muscles in your lower legs can help prevent shin splints from coming back.